| 筋肉トレーニングで体づくりを 【平成17年4月15日・No.0001号】 |
| Q |
筋トレを始めたんですが、どのくらいを目安にやるといいですか？ |
| A |
筋力には、個人差がありますので、このくらいということはありませんが、あまり急激にやってしまうとよくありません。個人の状態を考えて無理しない筋トレをしましょう！ |
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| 筋力トレーニングは大変で難しいと思っていませんか？
筋力トレーニングは年齢を問わず簡単に始められます。筋肉は十代でどんどん成長し、二十代でピークを迎えると言われますが、筋トレはいつでも始められ、必ず効果が出るものです。確かに筋肉は、若い頃に比べると成長は遅くなりますが、年齢が高くなってもトレーニングすることによって、確実に大きく強くなります。
年を取ると体力が低下し、疲れやすくなります。また、体脂肪が増え生活習慣病の大きな原因となります。筋肉を使うと体脂肪を燃焼させ、基礎代謝を増やします。そして、血液の流れが良くなり、肩こりなどの解消にもつながります。特に、中高年の方には、贅肉が少なくなって身体が引き締まる効果があり、体脂肪が明らかに低下します。
また、持久力がついて、疲れにくくなります。
さぁ始めよう！簡単筋トレ
・台所やテーブルなどに手を添えながら屈伸運動
・椅子に座って脚の上げ下げ
・大股歩き
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